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あなたの身体を癒し自分らしさを応援する

エッセンスリーダー 円山奈緒美

Ａｙｕｒ　Ａｒｏｍａ　Ｈａｒｍｏｎｙ

お湯で落とせる化粧品開発してます♪

アーユルアロマハーモニーオリジナル

よもじお®

（特許庁認定　商標登録第5864638号）

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 

おはようございます♪

 

すっかり

 ダイエットブログ 

みたいになってきましたが

 

私の目的は

痩せることは目的の必然な結果であり

第一の目的は

自分にあった食生活を継続し続ける♪

 

この食生活を送り続けてから

 

本当に毎日のお通じやお肌の感じ

ズボンの緩みスペースなど良い感じ

 

になってきているのを実感すると

これを実践して

良かったなぁ～～って思います。

 

 

 

ではでは今日のタイトル

 

『　炭水化物を極力抜く生活10日目　

　　　　　　　　＆

　　　　　人って素晴らしい♪　』

 

１０日目の食事内容

 

朝　よもぎ茶２杯　よもぎ青汁１杯　めかぶ　納豆キムチ

　　カフェオレ１杯（甜菜糖少し入れました）

昼　よもぎ茶　　よもぎ青汁　生春巻き１本の半分

　　 めかじきのフィッシュインドカレー（ご飯は抜き）

　　 チャイ　

夜　ゆば　よもぎ茶　よもぎ青汁

 

＊よもぎ茶は上記以外にもちょこちょこ飲んでます。

 

昼はがっつり食べたので

（とは言っても炭水化物は無いけど。）

夜は本当に軽めにしてみました。

 

本日も野菜が少なめの為

よもぎ青汁は３杯程度摂取しました。

 

よもぎまるごと粉末は

ビタミンミネラル食物繊維などが

とっても豊富で強壮作用もあり

ホントに欠かせないし

 

よもぎ茶は

デトックス作用も高く

不要な物質を

体外へ排出してくれます。

 

どちらも私の生活には欠かせない

大切な要素です。

 

今年の夏の初めに買った

ピッタリサイズのジーンズが

 ゆるゆるに なってきましたので

いよいよ洋服のサイズにも

何かしら影響が出始めてきました。

 

 

もともと中肉中背で背は156センチ

Ｍサイズだと大きくて

Ｓサイズだとたまにキツイ　

でも、これからはＳサイズでも十分かもしれません。オホッ

 

 

一度小さなサイズで買いそろえると

中々太ることは出来ません（笑）

 

太るとまた買い直ししたりするのも面倒ですし 

スッキリとした自分になったら、そのご褒美で

 素敵な洋服を思い切って大人買いしておく 

のも良いと思います。

 

 

と、そんな生活を送りつつ

今日も内職さんの面接を

数人ほどさせて頂きましたけど

本当に素敵な方達ばかりで

当初の予定より少し多めに枠を広げようかな～と

心が揺らいでおります。　

 

 

 

自分が選ばれる側に立ったことがあっても

自分が選ばせて頂く側に立ったことはないので

何だか申し訳なくもあり

非常に難しい選択となりそうです。

 

ご縁合って、面接をさせていただく方達は

話せば話すほど皆さん素敵な方達ばかりです。

（ご縁が無い方は結局面接に至らない事になるので

　それもそれかなぁ～と）

 

皆個性豊かで

それに気づいていない方もいらっしゃいますが　

どうせならその個性を

よもじおで活かしてもらえたら

私も嬉しいなって思います。

 

本当に面白いけど

皆さん私にとって興味深さを感じる方達ばかりで

手形や手相を面接中に拝見させて頂くのですが

 

その方も自覚していない素晴らしい質

 

その方の弱みだと思っていたことが実は強みにもなる

 

なんてお話をさせて頂くと

 

 

何だか　目がキラキラ 　

 

としてくるから不思議。

 

基本モチベーションを下げるような事は言いませんけど

その方の弱みと感じている部分も

正直にお伝えしたり、向いてること、そのやり方なんかも

お話させて頂きます。

結果、今すぐによもじおに内職さんとして

来ていただくことにはならなくても

なぜそうなのか？？？

の理由も面接中にお話ししちゃいます( ´∀｀ )

出来るだけ正直に

 

 

そんな人と話していけばいくほど

外側と内側の差がある人や

表裏があまりない方が

はっきりとしていきます。

 

私の場合、どっちでもその人の素晴らしさを感じます。

（一般論だと表裏が無い方が良しとされているようだけど）

私も今までは表裏がない人の方が良いって思っていたけれど

表裏があるから面白み

みたいなものがあるんですよね。　

 

なんか面接じゃなくて

人生相談みたいな感じになっちゃいますけど

面接にただ来た

という事実よりも

受かっても受からなくても

ここにきて良かったって感じてもらえたら

私も嬉しいなぁ～～って。

 

だから一人ひとり思いを感じる人には

しっかりと１時間程度かけて

じっくりとお話させて頂きます。

 

いよいよ明日が面接最終日

明日は今日よりもツメツメスケジュールですが

私もその人の素晴らしい面を見逃さないように

しっかりと対応させて頂こうと思います♪

 

 

こんな野草や自然大好きな私が作った　

ちょっと変わった化粧品や和ハーブよもぎ蒸しパック達は

コチラ｡+.｡ヽ(*>∀<*)ﾉ｡.+

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よもじおでは内職さんを募集しております♪

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（出来れば埼玉県鴻巣市近辺の方お願いします）

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【　今日の我が家のワンニャン情報♪　】

今日は写真を撮り忘れてしまったので

過去のララちゃん可愛い子猫写真にしようと思います(^_^;)

 

このうるんだ瞳　

もうなんだって許したくなっちゃうでしょ♡

 

この写真見て今更だけど・・・

 

頭に対して体がちっさ！

 

今も一般的な猫よりもうんと小さいララちゃんですが

赤ちゃんの時から体が小さかったのね～～。

良く見ると向かって右の眼の横ラインが濃くて

左はやや茶色

実は前足も同じなんですよ♪

 

そして足の肉球は半分か黒で半分がピンク

いなくなっても我が子は絶対見間違えません（笑）

 

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前にも何度か投稿しましたが、有難くも毎日いただくこの質問「脚やせに1番効く筋トレは何ですか？」の最新バージョンまとめです

 

 

 

私は完全上半身（体幹）デブなので、上半身に比べると足はもともとあまりつかないタイプ。

 

 

それでも脂肪だらけのボテーーっとした締まりのない脚でした。

 

脚やせに必要なのがまず、

「姿勢」と「歩き方」.

 

 

ウエストの場合もそうでしたが、姿勢が悪いまま歩くだけで、筋肉が下半身に偏ってついてしまう。

 

 

歩けば歩くほど太くなる人は、この２つが原因だったりします。

 

特に猫背や反り腰で、前のめりに歩くと前腿が発達したりするそう💦

 

 

前のめりに歩いてしまう原因は体幹が弱いなど、結局筋トレをしながら姿勢を整えて行くのが必要♡

 

 

 

私もダイエット始めてからすごくすごく歩き方と姿勢は意識してます。姿勢は自律神経とも関わって来るので日々勉強してます。

 

 

写真を見てもわかりますが、膝の向きが違うでしょ？

 

 

O脚治りましたね！って言われるのですが、O脚が治ったというより「意識」が変わりました。筋肉のつき方も変わりました。

 

 

体幹と下半身を筋トレで鍛えたことによって、座った時も膝が開かなくなったの！あれも筋肉が関係してたとはびっくりです！！

 

 

歩く時も意識するだけで筋肉痛になるほど、立派な筋トレになります。一日数千歩も歩くんだから、意識するとものすごく変わります♡

 

 

歩く時はヘソ下両脇に力を入れて骨盤を立て、顎を引き、手を振って大股で歩く意識します♡みなさんも少し意識してみると、体型が変わって来るかも😋

 

 

脚やせにオススメの筋トレはこの３つ！！

スクワット、ランジ、足パカ！

 

 

普段のトレーニングに、このトレのどれかを必ずと言っていいほど毎日組み込んでます😋

 

 

お尻を上向きに上げようと尻トレを頑張れば、足も長く見えるし太ももも引き締まる。なので私は脚トレというより、お尻の筋肉を意識した筋トレをして、結果的に足も引き締まった感じです！

 

 

スクワットに関してはフォームがものすごい大事！フォームによって綺麗に引き締まるかどうかが変わってくると思うので、今度それについてまとめますね！

 

 

フォームが心配な人にオススメなのはワイドスクワット！

前腿が太くなりにくく、ダイレクトに内ももに効くので脚痩せだけをターゲットにするのならワイドスクワットがいいと思う❤️

 

 

全体的に落とすのはウォーキングなどのや有酸素運動も効果ありだとおもいます♡

 

 

【スクワット】

太ももの筋肉は大きいので代謝アップしやすい筋トレ。

《スクワット1回＝腹筋100回》のカロリー消費量だそう♡

 

スクワットは背中、腹筋、腕まで刺激する全身トレーニング。.

 

ーやり方ー

・足を肩幅に広げ

・息を吸いながら腰を落とすこの時膝がつま先より前に出ないように

・息を吐きながら膝が伸び切らないように伸ばす

 

 

【ランジ】

下半身全体と体幹も同時に鍛えられるので下半身強化には必ず取り入れられるメニュー。私個人的には、スクワットよりランジが好き♡それでも効果の面でスクワットの方が最近はよくやりますが…

 

ーやり方ー

・左右の足を交互に一歩ずつ前に（または後ろに）出す、そして戻すの繰り返し

 

 

 

【足パカ】

初心者にオススメ♡なぜなら！強度が低いから！！もちろん他のトレーニングに比べてその分効果も低いですが、最大のメリットは毎日続けられるから‼️..疲れていても出来る。ベットの上でも出来る！これって継続ができない人にはとっても大事なこと♡

 

 

私はこのおかげで毎日続けられたと思います。.

 

 

私の中で足パカは4レベルあってその時の気分で選んでます。

 

●レベル1

『ヤル気がない日、ダイエット始めた頃』

 

⑴仰向けに寝て、両足を垂直に上げる。

⑵足首はぶらぶらしたまま力入れないで、足を開いたり閉じたり。

 

 

●レベル2

『ふくらはぎとお尻を引き締めたい時』

 

⑴仰向けに寝て、両足を垂直に上げる。

⑵つま先をピーンと伸ばしたまま、足を開いたり閉じたりする。

 

 

●レベル3

『太ももとお尻を引き締めたい時』

 

⑴仰向けに寝て、両足を垂直に上げる。

⑵足首を90度に曲げたまま、足を開いたり閉じたりする。

 

 

●レベル4

『ヤル気マンマンの日』

 

⑴仰向けに寝て首を持ち上げお腹に力をいれながら、両足を垂直に上げる。

⑵そのまま、足首を90度に曲げてロックした状態で足を開いたり閉じたりする。

 

 

ほぼレベル3やってますね。たまに4。

 

下半身トレまだまだあるんですが、とりあえずこの3つは効果が高いのでやるべきだと思いますよ♡