睡眠薬 発見。

私は睡眠薬なしで眠れる自信は無い。ＯＤ（過剰摂取）はもちろん自主減薬をしたこともない。

種類は安定剤を別にして、ハルシオン０．２５ｍｇとサイレース２ｍｇを飲んでいる。

それだけ飲んでも６時間眠れることは稀（まれ）である。入院中は４時間半くらいだった。

ハルシオンの半減期は３時間程でサイレースは７時間ほどだったと思う。理屈上は結構眠れるはずだが、もともと睡眠時間は少ない方だったので退屈なことを除けば４時前に起きても苦にならない。

あくまでも精神疾患のある人への個人的見解なのだが、

①医師を信じること。従って勝手に用法容量を変えないことがある。薬は永いスパンで見て結果を医師と相談して変更とか継続が決まる。頓服は別にしてベースは変更すべきでない。

②私は横になって眠るタイプなのだが、どのタイプでも構わないと思っている。腹式呼吸を大きくして息をはききった時に体全体の力を抜くようにしている。そして「どんないい夢みようかね」と心の中で自分にささやきかける。具体的な夢の中身をイメージするのではなくて呪文のようなものである。

寝つきは薬八分と思うが眠れないときは②をやっていない時である。二分程度は効果があると思っている。

健常者のころが懐かしい。薬知らずでバタンと眠り４～５時間もすれば二日酔い知らずで目が覚めていた。たまに飲みすぎた時も睡眠時間は変わらず頭痛の時間が後悔を呼んでいた。