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今日は質問でいただいていた、
巻き肩、猫背についての内容ですニコニコ
まず、猫背は綺麗な身体を作るために、非常にマイナスになります。
猫背の方は、肩がかなり前にいってしまう
巻き肩
というものにもなっています。
写真を見てもらうと分かると思うのですが、
・バストトップがかなり下がっている
  (貧乳で分かりずらいけど滝汗
・手で見えにくいけど下腹が前にでる
・首が前に出るから肩がこる
こんな感じになってしまいます。
猫背はその他にも
骨盤が後傾になり、ヒップの筋肉が使われなくなり
脚は太くなり、お尻も下がる。
こんな感じでマイナスだらけになっていきます。
そして、肩幅が広いとお悩みの人も
実は猫背巻き肩が原因、てこともありますわお!!
白っぽいから分かりづらいんですが、
肩が前に出ていると
肩が張って見えます。
肩を正常な位置にもどすと少し肩幅が小さくなるのが分かりますか?
肩が前に出過ぎているのも肩幅を大きく見せる原因。
巻き肩猫背さんの背中も見てみましょう!!
今締まりのない身体になってしまってるのでお恥ずかしい感じですが、
どうです?
猫背のだらしない感じびっくり!!
真っすぐな姿勢の方がカッコよく見えませんか?
えらく猫背は肉感がある感じで、
真っすぐな方が筋肉が見える感じになります。 
お腹も背中も、腰回りも猫背より真っすぐな方が身体を支えるのに筋肉が使われるので
全体的に見ても、姿勢が変わるだけで締まって見えます。
背中の方がスタイルの違いとしては分かりやすいですね滝汗
猫背だと骨盤が後傾するので
ウエストのくびれも分かりにくくなってしまいます。

クビレが出ないとお悩みの人、

ウエストのレーニングを頑張るのも良いですが、

この辺も気にしてみてくださいぴか

では、この巻き肩の

改善方法ですが

ただ肩を後ろに引けばいいというわけではありません。
引くだけだと肩が上がった状態になるので、
肩をさげ、後ろに引く感じです。
そして、感覚としては↑なんですが、
ただ肩を後ろに下げればいいというわけではないです。
巻き肩、猫背を治すには先に骨盤の位置を治す。
そして胸のストレッチをする。
骨盤
骨盤と背骨は繋がっています。
身体の中心が骨盤。
骨盤の傾きで上の背骨の角度が変わります。
骨盤後傾と前傾さん。
人間だとこんな感じですね。
まずは骨盤を立てられるようになるびっくり!!
そう言ってもどうすれば~???
ってなると思うので、
私は座っている時に骨盤の角度を感じてもらうのが一番分かりやすいのではないかと思います。
こちら

座る時の骨盤の立て方ですぴか
動画はyoutubeに出しているので、
色々トレーニングの時など見たい方はチャンネルの登録をよろしくお願いしますニコニコ
この姿勢で骨盤が中に入らないよう癖を付ける。
私は最初、食事の時はきちんとした姿勢で座る!!
を意識して改善していきましたウインク
骨盤の向きが何となくわかったら、
次は
胸のストレッチ
胸がギュッと縮こまって猫背になります。
胸を開く事で猫背を改善できます。

肩を後ろに引いて猫背を治すのではなく、

胸を張る、胸を開く意識で。

巻き肩なら、胸を開きながら肩の位置を少し下げ気味に後ろに。

こちらのストレッチが効果的

姿勢を治すとき、毎朝このストレッチも取り入れていました。

あとは、こちらの筋トレも。

腕立て伏せ。

このまま床にゆーっくりペタッと潰れるように腕を引いていくだけでOK!

無理に上に上がらなくても良いです。

胸の筋肉を使う事で

胸が開いて猫背の改善になります。

二の腕ぷるぷるも改善するしねハート。

どうしても猫背の癖が抜けない人は、、、

カイロプラクティックの方に教えていただいたこちら

これ、しばらく娘と二人で付けていたことがありますリボン

娘も猫背が気になる時期があったから歩く

このストレッチチューブは

送料無料で798円と安いのに、

トレーニングに使えたり姿勢の強制にこんな感じで使えるので1本持っていると良いですよ

猫背、巻き肩を改善するという事は、

骨盤の位置も変えていかなければいけませんが、

これが改善すると一気にスタイルアップしますWハート

日常の癖になるよう、頑張ってみてくださいウインク

<関連記事>

<過去記事>(私のダイエットまとめ)

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初めましての方は、ご覧ください♡



土曜日は、JUJUさんの婚活塾卒業メンバーとランチでした♡

とってもおしゃれなお店でしたラブ

サブ講師のAさんが関西にお住まいだったこともあり、東京で開催の婚活塾でしたが、こうやって集まることができて、本当にAさんに感謝ですお願い

みなさん「婚活」というと

疲れる。
しんどい。
つらい。
楽しくない。

そんなイメージの方が多いですが、JUJUさんの婚活塾で出会ったみなさんは本当に婚活を楽しんでいて、婚活の話もめっちゃ楽しくてハート

やっぱり何事も楽しまないとなと改めて思いました♡

愚痴もね、言っちゃいけないことじゃないんだなと思います。

言っても良いけど、愚痴さえも笑いに変えれる♡

そういう愚痴なら吐き出し合うのもありだなって私は思います唇

だから私は婚活で出会った嫌な男性のことも

「www」

を最後につけてネタとして話すことにしていますちゅー

やっぱり人生楽しんでいる人ってそういう辛いことも後日談として笑いを交えて話してくれるんですよね♡

そして、金曜の夜から土曜の昼まで彼と会っていたんですが、

彼がコンビニでプリンを買っていて

うさぎクッキー「男の人ってプリン好きやんなー」

と何気なく、男性が

くまクッキー「女の子ってサーモン好きやんなー」

よくお寿司の話で言われるw
私はエビが好きだからそうではないw

と言うのと同じように言ったんですが、彼から

くまクッキー「男って一括りにせんといて。そこらへんの元彼と一緒にされたくないわー」

と怒られてしまいましたえーん

でも確かにその通りで、彼は私のことをそうやって一括りにして見ることはないのに、私は無意識に今までの元彼や好きだった男性と比べているところがありました;;

今回のプリンだって、結婚してしまった好きだった彼も好きだったから感じたこと。

彼にはそれがバレていたんだなと思いました;;

これに関してはめちゃくちゃ反省したし、彼にも

「素直に言ってくれてありがとう;;♡
〇〇はオンリー〇〇やもんな!ごめんね!」

と言いました。

彼に対して私は「素直」な人だと思っているけど、

歴代の元カノとかからは「自己中」だと言われてきたらしくw

そこも捉え方の問題。

受け取り方って大事だなと思いました♡

逆に私は好きな人に色々尽くしすぎてしまうところがあるから、それを重いと思われたりしたので、彼に

「そういうのも好きでやってるから重いって感じないでほしい」

というと、むしろ元カノと別れた原因は「気が利かない」「常識知らん」とかだったみたいで

「めっちゃ色々してくれるし、ほんまにいい子やし、今のとこほんまに不満とか一切ない♡」

と言ってくれて嬉しかったです;;♡

やっぱり「ありのままの自分」を出して好かれるのが一番いい♡と改めて思いました;;♡

昔は、好きな人や彼に貧乳wなことも色々言われて傷ついて、バストアップ体操とか必死に頑張ってたけど笑い泣きw

今の彼もいじってはくるけど、彼は貧乳の方が好きらしいしwいじってくること以上に褒めてくれることが多いから私も貧乳はネタにできていますウインクハート
だから自分のことを否定してくるような人に無理矢理好きになってもらうように頑張るより、ありのままの自分でいいんだなと改めて思いました♡

私も彼の「自己中」というか「素直」なところがあるからこそ彼と一緒にいて楽しいと思えるから♡

コンプレックスまでも愛し愛される関係って溺愛恋愛なのかなと思いましたラブ

昨日はサッカーも勝利して気分がいいグラサンピンクハート

みなさん素敵な休日お過ごし下さいハート

5月26日(日)
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※日程日曜日に変更させていただきますパー

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